ملف كامل لمسكات طبيعية

مزاجى : تاريخ التسجيل : 01/01/1970

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فى هذا الموضوع تجدين كل ما تبحثين عنه لجمالك
ملف كامل لماسكات طبيعية

ماسكات طبيعية 100 % لجميع أنواع البشرة

كل الماسكات والوصفات والخلطات سواء للبشرة أو للأيدى

(( تقشـــير ** تفتيـــح ** مرونـــة ** وقــــاية ))

كل ما يخص جمالك
من المواد الطبيعية 100 %

لسنفرة الوجه : 2 ملعقة ص دقيق ذرة + 1 ملعقة ص بودرة ثلج + ملعقة ص عسل + ملعقة ص زبادي + ملعقة ص عصير برتقال

يتم خلط المكونات معا ويترك على الوجه لمدة ثلث ساعة ثم يدلك على شكل دوائر ويغسل بماء فاتر

***
ملف كامل لمسكات طبيعية Baskotgzar71

قناع الجزر : ربع جزرة + ربع ملعقة عسل

يقطع الجزر شرائح وتعصر ثم تصفى ويضاف عصير الجزر الى العسل
ويوضع على الوجه لمدة 10 - 15 دقيقة ويشطف بماء فاتر

***
ملف كامل لمسكات طبيعية Cucumber%20Diva

قناع الخيار لتفتيح لون البشرة : نصف كوب خيار مبشور + بياض بيضة + 2 ملعقة ص حليب بودرة

تخلط المكونات جيداً حتى تصبح عجينة وتترك على الوجه لمدة 20 دقيقة
ويشطف بماء فاتر

***
ملف كامل لمسكات طبيعية Www_4photos_net_1145304465449

ملف كامل لمسكات طبيعية Www_4photos_net_1145304465449

قناع الموز لجمال البشرة : ثمرة موز + 3 ملعقة ص حليب

تهرس الموزة ويضاف اليها الحليب وتوزع على البشرة وتترك لمدة 15 دقيقة
ويشطف الوجه بمار فاتر

***
ملف كامل لمسكات طبيعية 06321CS-U

قناع اللوز لبياض البشرة : 3 ملاعق بودرة لوز + بياض بيضة + ملعقة ص عصير ليمون

بودرة اللوز : ( لوز منقوع فى الماء حتى نتمكن من تقشيرة ثم يٌفرم ) ويضاف اليها المكونات
وتوضع على الوجه لمدة من 20 الى 25 دقيقة ويغسل بماء بارد

***
ملف كامل لمسكات طبيعية 44

قناع الطماطم للبشرة الدهنية : طماطم + نصف قشرة ليمونه + قليل من
عصير الليمون

تهرس الطماطم ونضع عليها نصف قشرة الليمونه ( مبشورة ) ويضاف اليها عصير الليمون
ويوضع على الوجه لمدة ربع ساعه ويشطف بماء دافىء

مقشر ومنظف من العسل ( خطيييير جداااا )
ملف كامل لمسكات طبيعية Honey101207a3

المطلوب :

ملعقة كبيرة عسل + 2 ملعقة كبيرة لوز مطحون + ملعقة صغيرة عصير ليمون

تمزج جميع المواد مع بعضها وتوضع على الوجه ونقوم بفرك الوجه على شكل دوائر ثم يشطف بالماء الدااافىء

الترمس ( لجميــــــــع أنواع البشرة )
مفيد جداً
ملف كامل لمسكات طبيعية Al3malka12476781400

ملف كامل لمسكات طبيعية Al3malka12476781400

يطحن الترمس الناشف الى أن يصبح بودرة ويخلط بالماء أو اللبن ثم يدلك به الوجه أو اليدين
( يكسبها نعومه ويعالج النمش ويضيق المسام )

واذا تم خلطة بالليمون ثم يدهن به الوجه لمدة ثلث ساعة ( فى هذه الحاله مفيد جداً لحب الشباب )

قناع الشعير ( للبشرة المجهدة )
ملف كامل لمسكات طبيعية 4

ملعقتين شعير مطحون + 2 ملعقة حليب + 2 ملعقة عسل + 2 ملعقة نعناع مفوم

يقلب الشعير مع العسل مع النعناع ثم يضاف الحليب ويوضع على الوجه لمدة 30 دقيقة
ويشطف بالماء البارد

قناع البرتقال ( لإنعاش البشرة )
ملف كامل لمسكات طبيعية Item-1247001629

نصف عصير برتقالة + 3 ملعقة صغيرة عسل

يوضع عصير البرتقال مع العسل على نار هادئة حتى يذوب العسل ثم يترك ليبرد
ويوضع على الوجه لمده 20 دقيقة

وصفة للجمـــــــــال سريعة * مفيدة * مجربة *

كل يوم فى الصباح نضع الكريم المرطب ثم نمرر على الوجه مكعب من الثلج لمدة 10 دقائق
وبعدها يشطف الوجه بالماء البارد
نحضر قطنه مبلله بالحليب ونمررها على الوجه لمدة خمس دقائق ثم نغسل الوجه

يتم عمل هذا الموضوع لمدة اسبوعين
وهتشوفوا النتيجه

لزيادة طول الرموش

نمشط الرموش بزيت خروع عن طريق فرشاة
ماسكرا قديمة قبل النوم

***الماسك الرهيب لعلاج النمش***

(( لوسيون الفجل والليمون ))

1 ملعقة صغيرة فجل مبشور + 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون

ينقع الفجل فى عصير الليمون لمدة 48 ساعة فى حجرة دافئة ثم يستخدم الخليط في دهان النمش عن طريق قطنة ( يومياً )
وأن شاء الله هتشوفوا نتيجة

مشكلة الشعر الزائد

المهم فى عند العطار عشب أسمة نبات السٌعد ( بضم حرف السين )
السٌعد بييجى عبارة عن بودرة لونا مثل الكارى تقريبا ( أصفر غامق )
بتنقعى النبات فى المياة لمدة يوم بعد كده بتدهنى به المناطق اللى عاوزة تقللى نمو الشعر فيها
( بس بعد إزالته )
يستعمل الدهان كل يوم الى أن ينبت الشعر مرة أخرى

ملحوظة :. نبات السٌعد يضعف البصيلات التى ينبت منها الشعر وبالتالى يضعف قدرة الشعر على النمو ، وباستمرار الدهان كل مرة بعد إزالة الشعر الى أن ينبت ، كل مرة ينبت الشعر أضعف من المرة الأخرى الى أن ينتهى بإذن الله.

لتخفيف التورم تحت العينين

نعمل محلول ملحى دافىء ( عبارة عن ماء دافىء مذاب فيه كمية من الملح )

نغمس قطنة فى المحلول ونضع القطنة على كامل العين وهى مقفولة

لتنظيف البشرة الدهنية

ربع فنجان بودرة شوفان + نصف كوب زبادى + 2 ملعقة صغيرة ليمون

يخلط الشوفان مع الزبادى جيداً ويوزع على الوجه والعنق لمدة 30 دقيقة

قناع للبشرة الحساسة

عصير خيار مضافاً اليه كمية متساوية من الجلسرين والدقيق

يخلط الجميع ويترك على الوجه لمدة ربع ساعة ويزال بالماء الفاتر

لترطيب الوجه

ملعقة صغيرة زبادى+ ربع عصير برتقالة

يترك على الوجه لمدة 5 دقائق ويشطف بماء بارد

قناع لنضارة البشرة

8 ملعقة صغيرة زيت زيتون + صفار بيضة + ملعقة صغيرة خل تفاح + ملعقة صغيرة سكر

يضرب صفار البيضة مع خل التفاح مع السكر ثم يضاف اليهم زيت الزيتون
ويوضع على الوجة لمدة ربع ساعة

يمكن عمل القناع والاحتفاظ به فى الثلاجة لحين الاستعمال

لنعومة الشفتين

تخلط 3 ملاعق صغيرة عسل + 2 نقطة من ماء ( منقوع حصا اللبان )

ويوضع قبل النوم ( لإزالة الجلد الميت )

( لحب الشباب )

ملف كامل لمسكات طبيعية Hss1

أوراق خس أخضر+ قليل من اللبن

يٌغلى ورق الخس مع الحليب على نار هادئة لمدة قليلة ثم يترك حتى يبرد
توضع أوراق الخس على الوجه بأكملة لمدة من 20 الى 30 دقيقة
ثم يغسل بماء بارد

وان شاء الله تجيب نتيجة كويسة

لاعادة التورد للوجه

فراولة مهروسة - أو - توت مهروس

ملف كامل لمسكات طبيعية ParisNajd2165

توضع على الوجه لمدة نصف ساعة ويشطف بماء بارد

أخواتى حبيباتى فى طريقة سهلة قوى للتخلص من الهالات السوداء

1- توضع شرائح الخيار على جفن العين وهو مقفل لمدة 15 دقيقة .

أو ممكن

2- كمادات الشاى ( عن طريق وضع باكت الشاى فى الماء ثم رفعة ووضعة على العين )

لتغذية البشرة

ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة زبادى + ماء ورد ( بنسب متساوية )

نخلط الجميع ونضعة على الوجه لمدة ربع ساعة
ثم يشطف بماء فاتر

لنضارة وحيوية البشرة وتنظيف المسام

بياض بيضة + عصير ليمون + ملعقة كبيرة عسل

يخلط الجميع جيداً ويوضع على الوجه لمدة 20 دقيقة ويشطف بماء فاتر

كيفية العناية بالبشرة الدهنية

بشرة الجسم بالكامل

كلها مواااد طبيعية 100 %

1- للعناية بالبشرة الدهنية يجب أن تكون مستحضرات التجميل المستعملة من النوع القابض ( أى الذى يضيق مسام البشرة ) والمطهر للبشرة دون أن يزيل المستحضر الإفرازات الدهنية الذائدة كلياً .

2- تجنبوا كريم الأساس الذى يمنع مسام الجلد من التنفس ، والذى يؤدى بسرعة الى ظهور الشوائب

3- عدم التعرض للشمس المباشرة لساعات طويلة الذى من شأنة أن يلحق بالجلد أضراراً بالغة على المدى الطويل .

لتقشير البشرة الدهنية وتنظيفها اليكن هذه الطريقة المجربة :.

تنظيف البشرة الدهنية:.
ملعقة من زيت الحبة السوداء
ملعقة من خل التفاح

يخلط المزيج حتى يصبح كريمى ويوضع على الوجة بقطنة ويمكن عمل مساج ( تدليك ) من هذا الخليط للجسم كلة ، ويترك على الوجة لمدة ربع ساعة ثم يشطف جيداً ، ستجدين أن البشرة ( وخاصة إذا كانت بها حبوب ) بدأت تتقشر .
لا تلعبى بالحبوب وأتركيها تجف .

أستعملى هذا الخليط على الحبوب بعد ذلك لمنعها من الزيادة والنمو .

قناع منظف ومزيل للخلايا الميتة :.

خميرة بيرة + عصير ليمونة + دقيق الشوفان ( الكويكر )

يمزج الجميع ويترك على البشرة لمدة عشرة دقائق ثم يغسل بالماء والصابون وبعد ذلك يمسح بالمنظف وماء الورد .

هذا القناع منظف للبشرة ومزيل للخلايا الميتة

(( اليكن حبيباتي هذه الأقنعة للعناية بالبشرة الدهنية ))

قناع البذور :.

عندما تتناولين الشمام واليقطين والخيار أحتفظى بالبذور وجففيها

اطحنى كل نوع على حده ( فى مطحنة البهار )
خذى ملعقة كبيرة من مسحوق أحد هذه البذور واخلطيها بالحليب لتحصلى على عجينة ، ضعى العجينة على وجهك على شكل قناع لمدة نصف ساعة ، ثم اغسلى وجهك بماء مزود بنقطتين من عصير الليمون الحامض .

ملف كامل لمسكات طبيعية 4538

قناع الصلصال والخيار :.

قشري نصف خيارة وضعيها في الخلاط أضيفى اليها ملعقة من العسل وملعقة من بودرة الصلصال الأخضر، ثم اخفقي المزيج لتحصلي على خليط متجانس ، ضعي القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الممزوج بعصير الليمون الحامض .

قناع الخزامى :.

اخفقى فى الخلاط قليل من زهرة الخزامى الطازج مع ملعقة من القشدة الطازجة وملعقتين من زيت الكتان أو زيت الزيتون ، ضعي طبقة سميكة من القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الممزوج بعصير الليمون الحامض .

قناع البقدونس :.
ملف كامل لمسكات طبيعية Italian%20parsley%20web

ملف كامل لمسكات طبيعية Italian%20parsley%20web

هذه الوصفة مهمه لصفاء البشرة
أفرمي كميه من البقدونس بمقدار ملعقتين .. وضعيها فى كمية مناسبة من الماء المغلى لمدة 5 دقائق .. ثم تصفى الخلاصة وتخلط ببياض بيضة أو قليل من الحليب وتوضع على بشرة الرقبة والصدر والظهر لمدة نصف ساعة .. ثم تغسل بماء دافىء يعقبه ماء بارد .

تكرر هذه العملية كل اسبوع الى أن نحصل على بشرة صافية .

ملف كامل لمسكات طبيعية Williams-Birnen

قناع كمثرى :.

تمزج ثمرة كمثرى مع ملعقة عسل ... ثم توضع على البشرة لمدة ربع ساعة ثم تشطف البشرة بماء دافىء يعقبة ماء بارد .

قناع الملفوف :.
ملف كامل لمسكات طبيعية Cabbage

اطحنى بالخلاط ورقتين من الملفوف ثم امزجيها مع ملعقة من القشدة الطازجة وملعقة من العسل وملعقة من زيت الزيتون .

ضعى هذا القناع على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم اغسلية بالماء الفاتر الممزوج بعصير الليمون الحامض .

قناع النعناع :.
ملف كامل لمسكات طبيعية Pfefferminze0

اطحنى فى الخلاط قليل من أوراق النعناع الأخضر ثم أضيفي صفار بيضة وملعقة من القشدة الطازجة السميكة وملعقة من زيت الزيتون ، اخلطى المكونات جيداً وضعي القناع على وجهك لمدة ربع ساعة ثم اغسلية .

قناع العسل مع الجزر وبياض البيض :.

ملعقة عسل + ملعقة عصير جزر + بياض بيضة

تخلط المقادير جيداً وتوضع على الوجه لمدة 25 دقيقة ثم يغسل بالماء الفاتر فقط .

قناع الطماطم :.

تعصر ثمرة طماطم مع قليل من بشر ليمونة .. ثم توضع على الوجه ماعدا منطقة العينين لمدة 10 دقائق ويشطف بعدها الوجه بالماء الدافىء وبذلك تعيدين للبشرة توازنها ، كما ان هذا القناع بالاستمرار علية يقضي على الرؤوس السوداء مرة بعد مرة

قناع الليمون والبابونج والعسل :.
ملف كامل لمسكات طبيعية Imaje%20(255)

خذى مقدار ملعقتين من اعشاب البابونج توضع فى مقدار مناسب من الماء المغلى لمدة 10 دقائق .. ثم تصفى الخلاصة

امزجي مقدار من عصير الليمون مع ملعقة عسل نحل وملعقة من ماء البابونج ، اتركية على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم اغسلية .

*****************

(( للعناية بجمال عينيكى ))

تنظيف العين :

يكون التنظيف ببعض المحاليل التالية :

الماء البارد :
تأتى بالماء البارد فى كأس وتٌدخلى عينيكى فيه تفتح العين وتقفل كم مرة فى الماء
وبنفس الطريقة للعين الأخرى

المحلول المالح :
بنفس الطريقة السابقة ولكن نضع للماء ذرات من الملح

مساج العين :

تضعى كريم للعين أو أى كريم مناسب على إصبعك ( السبابة )
واضغطى بلطف على طرف العين وحركى السبابة بحركة دائرية الى أن تصلى الى الأنف ثم الجفن العلوى بنفس الحركة الدائرية

كمادات للعين :

فائدتها : تريح العين وتزيل الأنتفاخ

كمادات الشاى طبعاً
كمادات البقدونس - البابونج - الزعتر
( بعد وضع أى منها فى الماء المغلى 5 دقائق وتصفيتها )

**********

قناع لنضارة البشرة

إمزجى ملعقة من العسل مع ملعقة حليب مع بياض بيضة

واتركيه على وجهك لمدة نصف ساعة

واغسلية بالماء البارد

0000000000

طريقة لتنظيف الجسم الدهنى وتفتيح لونة وإزالة الرؤوس السوداء

الليمون :.
من أفضل المنظفات للبشرة الدهنية يقبض البشرة ويحسن لونها
( لا يوضع على البشرة لو كانت متهيجة أو حساسة ولا يوضع بعد تنظيف البخار )

الطماطم :.
مفيدة لحب الشباب والبثور

قناع لتقشير البشرة ويمتص البثور :.
ملعقتان صغيرة شوفان + 2 ملعقة صغيرة حليب مجفف + ملعقة صغيرة ماء
( يخلط المكونات بحيث تكون متماسكة ) وتترك حتى تخمر لمدة 6 ساعات ويوضع على الوجه لمدة نصف ساعة ..
( مرة واحدة أسبوعياً )

*******

(( ماسك هندى ))

لتنظيف البشرة
للبشرة العادية والمركبة

هذا الماسك يمتص الأتربة التي تسد المسام كما انه يحفظ البشرة من الأصابة بالحبوب

المكونات :.

نصف أوقية دقيق - ملعقة زيت زيتون

الطريقة :.

يخلط الدقيق مع زيت الزيتون وتدلك به البشرة جيداً بأطراف الأصابع فى حركات دائرية مستمرة
ثم يغسل بالماء البارد

*****

~*¤ô§ô¤*~ كل ما يتعلق بالبشرة العادية والمركبة ~*¤ô§ô¤*~

( 1 )

قناع لنعومة وشد البشرة

يستعمل مرتان بالاسبوع وهو يجعل البشرة مشدودة وناعمة

ملعقة صغيرة عسل - ملعقة صغيرة زبادى - بياض بيضة

تخلط جميعاً ويدهن بها الوجه من أسفل الى اعلى ومن الوسط الى الجوانب
يترك الوجه حتى يجف ثم يشطف بالماء الفاتر

بتلاحظين النتيجة من أول مرة

*****

( 2 )

ماسك للبشرة المركبة

تفرم حفنة من أوراق النعناع الطازج ويضاف اليها صفار بيضة وملعقة كبيرة من القشدة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ... يمزج الخليط ويوضع على الوجه لمدة ثلث ساعة ثم يغسل بالماء الفاتر

*****

( 3 )

لإنعاش البشرة الباهتة

تؤخذ شريحة من البطاطس النيئة ويدلك بها الوجه والرقبة ثم يشطف بعد ساعة بالماء البارد

( البطاطس غنية بفيتامين C
وتعد مصدراً لإنعاش البشرة )

*****

قناع لبياض البشرة الدهنية والعادية ))

ثلاث ملاعق دقيق - ملعقتين من الحليب الطازج - عصير ليمونة واحدة

تخلط المقادير جميعاً ثم تترك على الوجه وتترك لمدة 20 دقيقة ثم يغسل الوجه بالماء الفاتر

********

¨°o.O (ماسك خاص بالمناسبات السعيدة) O.o°¨

ملعقة كبيرة عسل طبيعي

ملعقة كبيرة حليب سائل

ملعقة كبيرة خميرة

تذوب الخميرة مع ملعقتين ماء دافىء ونخلطها مع الحليب والعسل

يستعمل هذا الماسك قبل اى مناسبة بساعتين ( ينظف الوجه جيداً ونضع القناع مع الأسترخاء لمدة نصف ساعة ثم يشطف بعدها بماء دافىء ثم بالماء البارد )

تعطى الخميرة انتفاخ بسيط وجميل للوجه كما ان هذا القناع يخفى اى إجهاد بالوجة بالاضافة الى انه يخفى التجاعيد بصورة مؤقتة وسرييييعة

(( ماسك هندى لنعومة وتبييض البشرة ))

المكونات :.

3 ملاعق طعام حمص مطحون
قليل من الكركم
كمية صغيرة جداً من الملح
ماء دافىء

التحضير والاستعمال :.

أسكبي الماء بطريقة تدريجية حتى يتماسك الخليط

ضعية على وجهك والمناطق السمراء فى جسدك لمدة ساعة

بعدها يٌزال بالماء فقط بعدها
( ستصبح بشرتك ناعمة وأكثر بياضاً )

(( قناع الجزر والخس والخيار ))

تخلط المكونات فى الخلاط بنسب متساوية مع إضافة القليل من الماء
وتوضع على الوجه كل يوم لمدة نصف ساعة
ولمدة شـــــــهــر

الجـــــزر :. مضـــــــاد للبقع والشوائب ويحسن لون البشرة

الخـــــس :. مرطب ويعمل كطبقة عازلة لحماية البشرة

الخيــــــار :. قابض للمسام ويفتح لون البشرة

لتنــــ الوجه ـــوير

تٌطحن فاصوليا بيضاء ( جافة ) وتٌعجن بالماء
وتوضع على الوجه لمدة ربع ســـــاعه

لتفتيـــ لون البشرة ـــح

2 ملعقة صغيرة زبادى - ملعقة صغيرة نشا - ملعقة صغيرة ماء ورد
يوضع القناع لمدة نصف ساعة ولمدة اسبوع

لنضـــ العين ــارة

نخلط ماء الورد مع منقوع البابونج ونغمس قطنة فى الخليط ونمسح بها العين

التــــين

نهرس ثمرة تين بعد تقشيرها ونضعها على الوجة لمدة 20 دقيقة ثم يشطف بماء فاتر
( مفيد لحب الشباب والبثور )

البــــقدونس

يٌغلى البقدونس فى الماء ويوضع المنقوع فى زجاجة ويغسل بها الوجه مرتين صباحاً ومساءاً لمدة اسبوع
( مفيد للحبوب والرؤوس السوداء )

الـــــردة

توضع كمية من الماء على الردة وتعجن على شكل عجينه لينة وتوضع على البشرة حتى تجف لمدة 15 دقيقة ويشطف بماء بارد (تٌلطف الوجه )
( للجلد الحساس والملتهب )

تونر لإعادة الـ PH المتوازن للبشرة

( خصوصاً بعد غسل الوجه بالصابون )

المـ ـكـ ـونات

3 أكواب من الماء المٌقطر - 3 أكواب من خل التفاح - 10 قطرات
من أى نوع زيت نقي وليكن زيت زيتون مثلاً

التحـ ـضيـــ ــــر

تٌخلط كل المكونات وتستعمل فى الحــــال

وسائل للتجميل ..فى مطبخك!

- الشاى: لاختفاء الهالات السوداء تحت العين تعمل كمادات موضعية من الشاى ..كما سيتضح .
تغلى باقى الشاى بعد عمل المشروب فى كمية مناسبة من الماء غليانا وافيا، و يستخدم (ماء الشاى ) الناتج لشطف الشعر بعد غسلة بالشامبو ، فذلك يكسب الشعر البريق والحيوية.

- الملح: للتخلص من التورم بأسفل العينين يعمل حمام ماء دافئى مذاب فية كمية مناسبة من الملح ، وذللك بتفتيح و تغميض العينين عدة مرات فى ماء الحمام (يمكن أستخدام فنجان لمثل هذا الغرض).

ويمكن الأشتعاضة عن الطريقة السابقة بأن تبلل قطعة قطن فى محلول الملح الدافئ و توضع فوق العين .

- زيت الخروع: لمساعدة نمو الشعر وزيادة غزارتة تدهن فروة الرأس بكمية من زيت الخروع ثم يلف الشعر بفوطة دافئة .
لزيادة نمو الرموش ، تدهن يوميا بزيت الخروع.

مزاجى : تاريخ التسجيل : 01/01/1970

مرسيى جداااااااااااااااااااااااا ابو الخير موضوع هايل
نايس توبك
مجهود رائع وممتاز

مزاجى : تاريخ التسجيل : 01/01/1970

اسعدنى رورك ريمو

الموضوع جميل اوى واجمل مافيه الصور ههههههههــــ
لا طبعا الموضوع مفيد جدا
تسلم على المجهود

مرسيى جدااااااااا محمد

مجهود رااااااائع بجد
يسلمو ايدك يا ابو الخير

» عايزة تعرفى أنتى طبيعية ولا لأ
» ملف كامل عن عبدة الشيطان (حقائق -صور)
» تسمير البشرة فى فصل الصيف ( ملف كامل)
» جديد برنامج : InDesign 2.0.2 ME لتصميم المجلات (كامل)
» ملف كامل من التمارين الرياضيه بالصور المتحركة والفيديو ؟؟فى اى مكان